Nytt år ny viktklass

Nytt år nya beslut..
2013 blev en besvikels med Sl ögon sett, kan bara konstatera att jag bara ökade ynka 5kg i knäböjer..
Men tyvärr så var det ironiskt nog den ända grenen jag ökade i alls..

Nu har jag sedan 4veckor tillbaks bestämt mig att byta viktklass från 83kg till 93kg klassen.
det innebär att jag kan gå på ordentligt med matintaget och har ordentligt med energi och tryck
i träningen.

Jag har redan märk en väldigt positiv trend, jag är redan är uppe i  bra vikter 3 veckor in i mitt nya schema.
Faktum att jag fått räkna upp schemat i samtliga grenar redan för att det har varit för lätt.

För ett nytt starkt år och mera vikt åt folket.

Har markant rätt bra dom sista passen, sista passet blev det 5st 5or på 200kg
Bänken har jag fått iväg en 3a på 130kg och en 10 på 110kg
Knäböjen har jag inte riktigt pressat mig till max men det blev en ganska lätt 3 på 170kg i dag.
Har även böj i morgon då ska jag gå på lite hårdare om jag känner att jag har bra tryck.

Den 2a februari blir det att tävla i sl1 i jokkmokk, hoppas på pb i bänken och att jag iaf kan tangera
mina pb i mark 250kg och knäböj 205.

Lång väg tillbaka.

Efter den stormigaste sommaren och hösten i mitt liv så börjar kampen tillbaka.

Mycket har hänt i våras så bestämde jag mig för att jag skulle satsa på att bli en av utmanarna i gladiatorerna, skickade en intresseanmälning och körde igång att träna mera kondition.
Jag var ju säker att dom skulle höra av sig, jag är en tävlings människa och ger alltid allt.
jag tappade en hel del vikt och massa av min toppstyrka, men var i bra form konditionsmässigt.

Men sen kom det stora bakslaget dom ringde ville att jag skulle komma på
intervju och uttagnings test, men uttagningen var mitt under min utlandssemester.
Visst ville jag åka till stockholm och göra den men har ju barn som sett fram emot utlandsresan
i nästan ett år, så det blev att stå över...
Dom sa att jag skulle anmäla mig nästa år så skulle jag få komma, men får se hur motiverad man är då.

Nu har jag gått tillbaks till styrkelyft schemat och det går tungt, har fått räkna ner böjen med 30kg
Bänken med 15kg och marken med 30kg.
Det har varit slitigt både mentalt och fysiskt men är inne på min 5v. nu och det känns som att
det börjar lossna lite.
orkar jag följa mina scheman ska jag vara tillbaks i tävlings form om ca 8-10 veckor.
Då kan jag iaf kvala in till nästa sm och göra en riktig satsning och förhoppningsvis göra en bra bit över 600kg i totalen.

Som sagt har det hänt mycket, jag och mina små har flyttat till en ny lägenhet.
Det känns väldigt bra och dom trivs i sitt hem och sina nya rum:)
Jag har ett jobb jag trivs med och det känns som att det kommer bli en bra vinter:)

Här är bilder på min form i somras, tyvärr så blev det inte några riktig bra fotning.

Bröstpass i jmk

Ikväll har jag och bror stor varit och kört ett pass i jmks styrkelokal, hemma bra.
Körde mest 3or kändes bättre än trodde det skulle kännas,
körde en rätt lätt 1a på 135kg. Kan bli bra till Nm:-)

10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg
1x135kg
2x130kg
3x125kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg
Smalbänkpress
5x90kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg
Militärpress 4 set
Sideraises 4 set

Biceps
Hantelcurl 4 set
Ez 4 set
Bamse 4 set

Marklyft/rygg & knäböj

Kör på med lite mindre volym kändes lite segt ännu men formen kommer kanske krypandes fram till Norrlands får man hoppas.

Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

Knäböj
5x50kg
5x50kg
5x80kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Chins
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Ego bilder

Har jobbat långpass i dag så det blev att köra lite armar här hemma.
Scottcurl 4 set x12-14
Scottcurl hammers 4 set x12-14
Ez stång smalt grepp 4 set 10-14
Ez stång brett grepp 4 set 10-14

Böj film..

Film från dagen 2 tyngsta set, 3x180kg och 2x190kg
Har mycket att slipa på rent teknikmässigt, men jag är nöjd med
min resultat så här långt i år förra året vid samma tid så gjorde jag en svintung 3a
på 170kg som var rätt grunda.

Dags att toppa lite..

Dagens knäböj blev lägre volym och mera fokus på vikt, 2an på 190kg är pb, men det ska bli
bättre vikter dom kommande veckorna när jag fått upp vikt vanan lite.
Blir mera 3 och 2 or fram till Norrlands Mästerskapen.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg Pb Tummen upp:D
3x160kg
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp

Bänk: extra
10x50kg
10x70kg
5x100kg
3x110kg stopp
3x110kg stopp
3x110kg stopp

Bänken kändes som bly, men ska inte vara på topp nu..

6 tuffa veckor..

Har varit lite upp och ner dom sista träningarna men jag känner att jag har en liten positiv trend på g.
Körde bänkpress i onsdags då var jag helt slut passet gick oxå skit men sånt händer.
Däremot så fick jag lite hopp då mitt markpass på trosdagen gick mycket bra, bla en 2a på 220kg som kändes lätt, gick sen på 235kg vilket kändes mindre lätt men kom iaf upp.

Idag så har jag kört det sista passet på min 6v tränings schema och det blev ett bra sista pass där
10x107,5kg i bänken kom ganska lätt vilket kändes skönt då jag gått kräftgång ett tag i bänken.
Troligast beror det på att jag har lagt till ett extra pass bänk och axlar i veckan, men hoppas på retroaktivt belöning på Norrlandsmästerskapen.

Satt och räknade lite på min 6.v tränings period och jag har bara missat ett enda tänings moment på hela tiden, vilket känns toppen, och då har det varit det tuffaste 6 veckors träning jag gjort..

Nu v.7 har jag egentligen en liten vilo vecka där jag också maxar en gång i varje moment för att sätta vilka vikter jag ska beräkna mina kommande 6.v träning på.
Men ska ju tävla på Norrlands 4 maj, så jag kommer köra på nästa vecka men då kommer jag köra
lägre volym och köra mera explosivt.

Sen efter Nm Ska jag sätta mig ner och bestämma hur jag ska lägga upp min träning inför Sm i sommar..

Mycke ben blir det:-)

Så här tungt böjpass har jag inte gjort förut.
Då pratar jag om volymen och 2x187,5kg.
Men jobbigast var nog dom 4a seten på 10x120kg i slutet när benen var som gelé.
Men jag kämpade och gjorde dom 20 seten och149reps på 90 minuter.
Sen blev det extra bänk.

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x75kg
12x107,5kg
5x132,5kg
3x157,5kg
3x165kg
3x177,5kg
2x187,5kg
OL böj
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
Sl böj
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Pausböj
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bencurl 4set x10-14

Bänkpress extra
20x40kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Kämpa nu...

Trött och sliten men jag ska kämpa ut nästa vecka oxå sen blir det lättare veckor fram till Norrlandsmästerskapen:)
Knäböj.
10x50kg
10x50kg
8x90kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Bänkpress:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x92,5kg
10x107,5kg blev bara 9 ...
10x100kg
10x95kg
10x90kg
Smalbänkpress.
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cablecross 8 set x10-14

Axlar:
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

Triceps:
Stång ovanför huvud cc 4 set x10-14
Pushdown 4 set x 10-14
rep ovanför huvud 4 set x10-14
Dips 4set 10-15
Mage 6 set x10-14.

Stress, trötthet och orkeslös ...

Stress, trötthet och orkeslös ...
Inte det man vill ha och känna, men i dag drog jag en trippel i dessa skit känslor.
blir dessutom på dåligt humör som toppen på allt.
Han inte köra hela passet så jag får köra benpassset som jag missade på söndag.
I morgon jobbar jag så då hinner jag inte.










8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x120kg
5x145kg
3x175kg
3x192,5kg
3x205kg
2x215kg
2x227,5kg tungt men tog sista på ren frustration...
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Chins kv+15kg
x10
x8
x6
x5 negativa

Latsdrag 4 set x10

nu ska jag slänga mig i säng upp och jobba  i morgon, hoppas på att vakna på ett strålande humör..

Bänkpress, axlar och en arm.

Körde bänken i dag utan en enda fail fan så skönt:)

15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x115kg
4x120kg
2x127,5kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x95kg
7x90kg
Smalbänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Axlar
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Axlepress x10 4 set
sideraises 2 x10 2 set

Biceps 16 set x8-12
Triceps 4 set
Mage 6 set.

Knäböj, bänk och en skvätt mage.

Var rätt tung i kroppen i dag men vikterna kom upp och det finns lite mer att ge.

Knäböj
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x95kg
-Bälte på-
8x120kg
8x130kg
5x155kg
5x165kg
3x177,5kg
2x185kg
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x130kg stopp i botten
Olympisk böj
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Bencurl 4 set
Benspark 2 set


Bänkpress extra.
15x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Lite segt men gick bra inga känningar i axlarna:-)

Mage rep 6 set x10-14

Böj och bänk.

Lättare böj i dag sen bänk, axlar, triceps och lite biceps.

Knäböj:

10x50kg

10x50kg

10x80kg

6x130kg

6x130kg

6x130kg

6x130kg

Bänkpress:

15x50kg

15x50kg

15x50kg

10x70kg

10x80kg

10x90kg

10x100kg

10x105kg

10x100kg

10x90kg

Smalbänkpress

10x75kg

10x75kg

10x70kg

10x70kg

Cablecross

8 set.

Axlar militärpress bakom huvudet.

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Triceps

push downs 4 set

Skullcrushers 4 set

Rep ovan huvud 4 set

Rep triceps 4 set.

Ss

Biceps 8 set.  

Markpass

Idag började jag min dag med att hämta upp honom på kallax, sen vi varit på Max och sen tränat. T körde med på en del av övningarna:-)
Körde markpass i dag blev lite kortare då jag inte han köra ben men får köra det i morgon.
Marklyft
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x112,5kg
5x135kg
5x162,5kg
3x187,5kg
3x197,5kg
2x212,5kg
2x225kg nästan för tungt i dag.
5x150kg
5+150kg
Latsdrag med T 3 set bakom huvud
Rodd med T 3set
Chins 3 set

T i rodden:-)

Bänk axlar och biceps

Passet började bra kändes bara bra, ända fram till 2an på 127,5 första repen var lätt men på andra fick jag en urjävulskt dålig träff och det tog tvärstopp när jag skulle låsa ut:-/

12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x72,5kg
10x85kg
5x100kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x112,5kg
5x120kg
2x127,5kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x92,5kg
Smalbänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Axlar
Militärpress bakom huvud
10x40kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
Sittande axelpress hantlar 4 set L/M tungt
Sideraises 4 set M tungt.

Biceps curl Ez stång 4 set x10
Hantelcurl 4 set x10
biceps curl rep i Cc x12
bicepscurl stång i Ccx 10-14

Tisdag är nu mera, böj kväll.

Körde knäböj och lite bänkkomp i går.
Passet gick bra men var lite seg i bena, men styrkan finns där..
Idag ska jag köra bänk axlar och lite armar.
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x85kg
12x120kg
-Bälte-
8x132,5kg
5x160kg
3x175kg
2x182,5kg
-bälte av-
Olympisk knäböj
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
-Bälte på-
Styrkelyftsböj
10x120kg
10x120kg
10x120kg
_bälte av-
Med stopp i botten
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Bencurl 4 set x12
Benspark 2 set x12

Bänkpress Extra.
20x40kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Mark komp och bänk fail som frukost.

Mark komp och bänk fail som frukost..

Morgon pass för mig idag då hinner man träffa lak's gäng, vilket alltid är positivt
För träningen.
Jag började mitt pass med lite lättare mark, men man är lite sliten från passet i går så blir att kämpa lite.
Bänken sen går lätt fram till 10an på 105kg där det gick ganska lätt och jag var inte alls med när det tog tvärstopp på 10an:-/
Är lite sliten i axlarna nu kanske får ta ner bänkvolymen lite nästa vecka.

Marklyft
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bänkpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x95kg
9x105kg :-(
10x95kg
10x90kg
Smalbänk
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
Militärpress 4 set 10x40kg bakom huvud..
Dips
12x kv+20kg
8x kv+20kg
8x kv+20kg
12xkv
Pushdowns 4 set x 10-12
Skull crushers 4 set 10-12
Rep ovanför huvud 4set 10-14
Biceps curl cc 6set 10-14.

Det känns lite lättare.

Marklyften är just nu inget jag ser fram emot, varje pass känns mycket tyngre än det borde kännas och jag får verkligen kämpa för att motivera varje mark-pass..
Idag kändes det dock lite bättre än det gjort dom senaste månaderna.
3x180kg kändes lätt och det har det inte gjort på en lång tid.
Sen fick jag kämpa lite med 2x210 och ganska mycket med 2x222,5 men jag gjorde en riktig turk/gymmladdning så det såg ut som 400kg
Förstår att många gym killar laddar på detta sättet då det ser 10ggr mer imponerande ut, än när man kör med järn 25orna.

Passet då?

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x105kg
5x135kg
-Bälte på-
3x165kg
3x180kg
2x210kg
2x222,5kg
5x150kg

Knäböj
10x50
10x50
Bälte på
10x80
10x90
6x120kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Liggande rodd
10x60
10x60
10x60
10x60
8x70
8x70

Chins
8x15kg
6x15kg
10xkv
5x negativa..

Ser nästan mäktigt ut i svartvitt:-D

Ond bänka.

Idag hade jag ont i axeln redan på morgonen, har nog sovit illa på min vänstra axel.
Passet gick ganska bra förutom på 3x125 det blev bara en 2.a och en knapp sån tog helt slut..
Ska inte göra 20 reps i extra bänken dom kommande veckorna blir 10or nästa gång.

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x75kg
8x95kg
5x100kg
5x107,5kg
5x112,5kg
5x117,5kg
3x125kg
8x102,5kg
8x100kg
8x100kg
6x92,5kg
6x90kg
6x90kg
smalbänk
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
Hoppade över militärpressen då axeln ömmade.

Hantelpress 4 set X10 lätt
Sideraises 4 set x10 lätt

Biceps 16set x8-14

Böj med bra tryck.

Knäböj med tryck, passet flöt på från första böjen till sista och det känns roligt att köra knäböj.
2x180kg kändes ganska bekvämt så jag ser fram emot nästa pass:)

Knäböj:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x85kg
10x120kg
-Bälte på-
8x132,5kg
5x155kg
3x172,5kg
2x180kg
3x135 med stopp i botten.
3x135 med stopp i botten.
3x135 med stopp i botten.
-Bälte av-
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bencurl 4 set x12
benspark 4 set x 12

Extra:Bänkpress
20x40kg
20x50kg
20x60kg
20x70kg
20x80kg

Ett bra pass kör lite extra bänk men ska köra 10or nästa pass.

Skit söndag, Mark och bänk.

Skit pass, trött och slut.
Allt kändes tungt blir att vila i morgon..

Marklyft kronlyft.
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x130kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg

Bänkpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x102,5kg
10x97,5kg
10x92,5kg
10x80kg

Smalbänk
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Axlar militärpress 2 set x10
Triceps
Pushdowns 4 set 10-14
Scullcrushes 4 set 10-14
Dips 2 set.

Mark med Luleås starkaste.

Idag så tvingade jag iväg mig och mina 2 små 09.20 för att göra en träning tillsammans med Luleås starkaste klubb Luleå Ak.
Trotts att man var trött som fan så gick träningen rätt bra, roligt att få träffa Lak's gäng.
Saknar mitt gäng i J-Slk, får nog snar palla mig upp och köra en riktig tränings helg med dom.

Passet i dag då?
Marklyft och lite ben 3 av 4 pass denna vecka, ett segt men ganska bra pass kroppen har bra tryck.
i morgon 4:e passet Mark och bänk..

Marklyft
3 set 10x50kg
8x80kg
8x112,5kg
---Bälte på---
5x135kg
5x150kg
3x172,5kg
3x195kg
2x210kg
5x150kg

Chins
10x kv+15kg
7x kv+15kg
6x kv+15kg
3x kv+15kg negativa.

Rodd 4 set x8-10
Latsdrag bakom huvud x10
Latsdrag framför huvud x10

Knäböj
10x50kg
10x50kg
----Bälte på----
10x100kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Bröst och axlar.

Har varit trött hela dagen på gymmet gick allt små trögt, men genomförde passet, inget av mina bättre men man kan inte alltid vara på topp.
Pass 2av4 v.2, 19 set och 142 reps.

Bänkpress
3 set 15x45kg
10x75
5x 92,5
5x100
5x105
5x112,5
4x117,5
2x125
2x127,5
7x105
6x100
6x100
6x100
Smalbänkpress
8x75
8x75
8x75
8x70


Axlar
Militärpress bakom huvudet.
10x40kg
10x40kg
8x50gk
10x40kg
Sittande hantelpress
2 set x10
sideraises 4 set x10

Biceps
Hantelcurl 4 set x10
scottcurl 4 set x10-12
Curl Cablecross 6 set.

Böj och bänk

Passet gick bra idag och ganska fort, nästan för for., 21 set ben..
Tyngsta böjen på 2x177,5 kändes faktiskt ganska lätt och kanske man kan springa på ett nytt pb om 6.v:-)

Knäböj
3 set 12x50
12x85
12x115
8x135
5x157,5
2x177,5
6x115 OL böj
6x115 OL böj
6x115 OL böj
10x115
10x115
10x115
3x115 stopp i botten
3x115 stopp i botten
3x115 stopp i botten

Total vikt 12965kg17 set/132 Reps
Snitt 132x98,2kg

Bencurl 2 set x12

Benspark 2 set x12

Bänkpress extra
20x40
20x50
20x60
20x70
19x80

Upplägg inför Sm-veckan i Halmstad, klassisk Styrkelyft.

Sm upplägg till Sm-veckan i Halmstad, Klassisk Styrkelyft..
Länk till Sm sidan HÄR
Så här har jag tänkt lägga upp mitt schema inför Sm i Juli, kan bli lite ändringar i schemat under tidens gång.

(V.10) Grund schema V.1 (T) (En bra vecka, alla 4 passen gick bra)
(V.11) Grund schema V.2 (T) Extra bänk (Här är jag nu)
(V.12) Grund schema V.3 (T) Extra böj/bänk
(V.13) Grund schema V.4 (T)Extra bänk
April.(30)
(V.14) Grund schema V.5 (T) Extra böj/bänk
(V.15) Grund schema V.6 (T) Extra bänk
(V.16) Grund schema V.7 (M)
(V.17) Gund/Topp V.8 (L/M)
Maj.(31)
(V.18)9 3-5 maj Norrlands mästerskapen. (L)
Mål total 600kg k-böj 210kg bänk 145kg marklyft 255kg
Siktar på 600kg totalt kan bli en svår gräns att nå när jag inte kommer göra någon riktig toppning, kan lika gärna bli en dipp men hoppas på att ha tryck i kroppen. Mål, topp 2 i tävlingen.

(V.19) Grund schema V.1 (T) Extra mark
(V.20) Grund schema V.2 (T) Extra mark
(V.21) Grund schema V.3 (T) Extra böj
(V.22) Grund schema V.4
Juni. (30)
(V.23)Top schema
(V.24)Top schema
(V.25)Top schema
(V.26) Top schema
Juli. (31)
(V.27) 1-7 juli Styrkelyfts Sm klassisk (Sm Vecka) lätt vecka
Mål total 620~630kg k-böj 210~220kg bänk 145~150kg
marklyft 255~260kg
Kanske tufft mål att nå men med rätt toppning och en bra dag på podiet är allt möjligt.

Blir lite slöträning efter sm, kondition och mera få upp flåsat ordentligt.
Kanske bli lite sensommar fin:-)
(V.28) Grund schema (L)
(V.29) Grund schema (L)
(V.30) Grund schema (L)
Augusti (31)
(V.31) Grund schema (L)
(V.32) Grund schema (L)
(V.33) Grund schema (L)
(V.34) Grund schema (L)
September

Extra bänk, kör bänk extra på ben passet.
Extra böj, byter ut lätta marken mot lätt böj.
Extra mark, mera explosiva set på lätta marken blir medel tungt.

Hur ser din träning ut, några mål inför sommaren?

Sista passet v.1.

Idag gjorde jag mitt sista pass på v.1, lätt mark & bänkpress..
Bänken kändes seg men har jobbat helg, stressigt och fått lite dåligt med sömn.
Imorgon är det pass 1 av 4 v.2.
Ska köra ben och har lite ångest redan då det är jäkligt tunga pass:-/
Men ska jag böja 220kg på sm i sommar så måste jag plåga mig lite:)

Marklyft
3 set 5x50
5x60kg
5x90kg
5x110kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Bänkpress
3 set 15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x97,5kg
10x102,5kg
10x97,5kg
10x80kg

Bänkpress smalt grepp
10x80kg
10x80kg
9x70kg
9x70kg

Cablecross (Cc)
4 set x10
Axlar militärpress
4set x10kg bakom huvud.

Triceps
Pushdowns 4set x8-14
Stång bakom huvud 4set 8-14
Rep bakom huvud 4 set 8-14, super set(ss) med dips 4set 6-10

Mark och böj v.1

Marklyft.
3 set 8x40kg
8x100kg
5x140kg
5x155kg bälte
5x165kg bälte
5x185kg bälte
Knäböj
10x50kg
10x50kg
10x65kg
10x95kg
6x115kg bälte
6x125kg bälte
6x125kg bälte
6x125kg bälte

Ståenderodd
10x60kg
10x90kg
10x90kg helt slut
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Chins
4 set + 1 negativt
trött har sovit dåligt....

Bänkpress och lite annat.

Bänk/bröspass i dag.
Passet gick bra kändes hur tungt som hels på 5x115kg men sen på 4 x120kg fanns det lätt en till.

Bänkpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
5x90kg
5x102,5kg
5x110kg
5x115kg
4x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Smal bänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg

Militärpress Axlar
10x50kg framför.
10x40kg bakom huvud
10x40kg bakom huvud
10x40kg bakom huvud
sittande hantelpress 2 set
sideraises 4 set

Biceps 16 set.

Börjar om från början..

Då var det dax igen, 6 veckors hård träning följt av lite lättare vecka som avslut.
Ska köra samma program som jag har gjort dom 7 veckorna före, efter det får jag se om jag ska ändra något eller så.
Jag har missat lite och trott att Sm veckan (klassisk styrkelyft) var i början av juni men den är ju i juli så jag måste räkna om lite med träningen och upplägg..
Norrlands mästerskapen är i maj och nu är jag mera sugen att köra där oxå och det
Är i Piteå vilket är ett stort plus, dom vet hur man gör bra arrangemang:)

Dagens pass då knäböj/ben

Knäböj
3 set 10x50kg
10x80kg
10x115kg
8x132,5
5x147,5
5x157,5
2x172,5
6x127,5 bälte
6x127,5 bälte
6x127,5 bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
Bencurl 4 set
Benspark 4 set

Körde mer utan bälte än vad jag brukar, om jag gästföreläs när jag började min förra 7v period så gick det här passet betydligt lättare, även fast jag tappat en del i vikt(ofrivilligt ) kan bero på att jag blitt arbetslös vet inte söver inte så bra, men tror att jag kommer få något fast snart.
Har iaf jobb 3 v framåt nu.
2an på 172,5 kändes tung men det var inte max, känns bra inför dom kommande veckorna:)

I morgon bänk/bröst, axlar och lite biceps om jag har energi över..

Lördag pass.

Lördag pass..
Bänkpass igen skulle kört ben men med 21 timmar arbete och 4 1/2 timmes sömn så orkade jag inte köra böjen. Var helt slut i kroppen och fick kämpa med alla seten..

3 set 20x50kg
20x60kg
20x70kg
20x80kg
10x90kg
10x100kg
10x95kg
3 set 10x90kg
Smalbänk 4 set 10x70kg

Axlar militärpress
4set 10x50kg

Triceps
Pushdown 4 set x10-14
Rep ovanför huvud 4 set x10-14
skullcrushers 4 set x 8-14
Dips 2 set.

Bänk bonanza, med överraskande resultat.

Lite bröst/bänk i kväll, kom på att jag skulle repsa lite, bänkpasset gick på 33minuter.

Jag lastade upp min morgon vikt på stången och överraskade mig själv med nytt reps pb:D

Lallade runt sen med diverse övningar..

20x50kg

20x60kg

20x70kg

28x82,5kg nytt pb i repps på kroppsvikt, överaskande då jag inte vilat nästan något mellan seten.

18x90kg tog lite slut efter maxningen.

11x100kg

9x90kg

10x85kg

11x80kg

Smalbänk

8x80kg

9x70kg

11x60kg

9x60kg

Militärpress

4 set 10x50kg

Avslutade med lite biceps.

Mark fiasko delux

Igår skulle jag gå upp mot max i marklyft, visst gjorde jag kanske ett lite för stort hopp mellan
220kg och 255kg men jag trodde ändå det skulle gå..
Eller ja iaf före träningen när jag väl satte igång med den så kändes alla lyften sega och jag skulle inte ens provat gå 5 kg över mitt pb igår med facit i hand..
Är efter mina 6 veckor kämpande helt slut, men det är bara sikta framår en ny 6 veckors period tung träning börjar på söndag:D

Marklyft.
8x60kg
8x100kg
5x140kg
3x180kg
1x220kg
1x255 fail of the week..

bröt passet slickade mina sår och återvände till gymmet 3 timmar senare, körde mera rygg.

Chins
12x15kg 10x15kg 6x15kg
3 set 10xkv
Stående rodd
12x70kg
4 set 10x90kg
latsdrag
2 set x10 bakom huvud 2 x10 set framför
Hantelrodd
4 set x10.

Kvällens pass då.

Körde bröst,axlar, triceps och lite biceps.
Bänken känns tung men det ska den göra efter 6v plågande.
Jag ska inte vara i form fören i juni men ibland är det jäkligt tungt, men jag ska bita ihop och köra stenhårt till sm i Styrkelyft i sommar!
Arm övningarna gick dock bra så man blev på lite bättre humör.

Bänk
3 set 15x50kg
5x100kg
1x130kg
1x140kg
14x100kg
10x100kg
8x100kg
2set 10x90
Smalbänk
4 set 10x70kg
Axlar militärpress
4set 10x50kg
Bröst cablecross(cc) 6 set
Triceps
Cc drag över huvud 3 set 12-14
Cc rep över huvud 3 set 12-14
Push Downs 4 set 10-14
Dips 3 set 10-14
Biceps curl i cc 4 set 10-14.

Fick bra pump idag:-)

Jobbigt att träna.

Har min lugna vecka där jag ska ta igen mig vila upp kroppen inför nästa 7veckors program.
Jag kör lite mera disco under denna vecka förutom att jag brukar maxa i varje gren nån gång under veckan för att kunna räkan ut vilka vikteter jag ska köra nästa 7.v schema.
Har dock inte riktig fått ut det jag vill i böjen (200) eller bänken (140), men det var kanske inte helt oväntat då jag varit lite ur form sista 2 veckorna och fått slita för hårt på varje pass. Nu har jag kvar marklyft så imorgon ska jag försöka på nytt pb, får se hur det går men marken är väl den grenen som gått bäst sista 2 veckorna..

Jag är emot doping och tycker det är super att många klubbar i Luleå gått emot det tillsammans bl.a. Luleå Ak, actic, sensia, Mitt livs Stil, sensia 24,fitness 24 seven inpuls,mm.
Jag har hört sen jag flyttat till Luleå att många har attityden det är ju ok med lite testo, att det är ju inte något fel att gena lite för en snyggare kropp.
Enkel jämför det med att en tjej skaffar sillisar och killen tar testo för att få bättre kropp, vilket är helt galet att ännu jämföra finns så många negativa aspekter inte bara att en del brister psykiskt, hjärnblödningar, hjärtat och andra sjukdomar kan drabba en..
Jag tycker att dom som dopar sig är mindre intelligenta och så är det ju så att dom dessutom inte äns kan stå för att dom dopar sig, nä känner förakt och att dom är inte ärliga och står för att dom trycker i sig skiten.
Kör rent och var stolt!

Lätt pass med tung böj.

Kört lättare benpass i dag, provade göra lite tyngre lyft.
Har en lugn vecka då kroppen ska få vila ut lite, gick ändå upp till 200kg vilket var absolut max i dag.

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x90kg
3x120kg
2x160kg
1x190kg
1x200kg

benspark 4 set
Bencurl 4 set

i morgon blir det bänkpress axlar triceps.

Cruncherz flamin'hot

Skulle kört en liten maxtest idag i knäböj men det blev att hjälpa älsklingen med lite övningar på gymmet i stället.
Mina Flickorna till sin mamma i stockholm, älsklingen jobbar och hennes små är inte heller hemma.
Vad ska man göra med sin energi, jag börjar med att köpa cruncherz flamin'hot, påskmust och sen kör man biceps tills man inte vill längre:)

Biceps x 14 set.

Imorgon maxa i böj:D

Lägger ut film om det inte floppar.

Bröst pass, väntar på formen.

Dagens pass Bröst med lite armar.
Skulle försöka maxa men min bänkform har varit väldigt dålig sista 3 veckorna, så jag var bara upp
på 140 vilket kändes riktigt tungt så jag försökte inte äns att fortsätta uppåt.

Bänkpress	V.7
Bänkpress		8X	45	45	45	90	95
Bänkpress		3X	100	115
Bänkpress		1X	130
Bänkpress		1X	140
Bänkpress		21X	82,5
Bänkpress		20X	82,5
Bänkpress Smalt grepp		8X	82,5	80	75	70
Biceps lite axlar och nått triceps set.

Lyckat pass med Lak's gäng

Dagens Mark/rygg pass var inget jag ingenting såg fram emot igår.
Men i dag när jag för en gång skull lyckades träffa in Lak's tränings tid, iaf en bit av den,
så blev jag plötsligt bra mycket mera motiverad.
Vist gick det ganska tungt, men med lite pepp från grabbarna så kom 2x230kg upp ja nästan oväntat lätt. känns fantastiskt skönt när det funkar för mig:)

Marklyft/Knäböj	V.6
Marklyft		8X	42	42	42	75	115
Marklyft		5X	155
Marklyft		3X	180	200
Marklyft		2X	210	230pb
Marklyft		5X	155	155	140...	140
Knäböj		10X	50	50	70	90
Knäböj Med bälte		6X	125	125	125	125
Stående Rodd 4 set

Bänken är tung just nu..

Fail igen men vad ska man säga inte på topp, kommer igen nästa pass..
bara 8x112,5kg..

Marklyft/Bänk	V.6
Marklyft Sumo/Smal (Sekundär)		5X	50	50	70	100
Marklyft Sumo/Smal (Sekundär)		5X	132
Marklyft Sumo/Smal (Sekundär)		3X	157	177	177
Bänkpress		15X	42	42	42
Bänkpress		10X	75	90	100..	112	..100
Bänkpress		10X	95	90
Bänkpress Smalt grepp		10X	80	80	74	69
Lite triceps sen..