Tunga ben...

Tungt pass jag var så jävla trött ibenen när jag kom     till 10x117,5 så jag ville spy. Lyckades iaf köra all seten 2x180kg var mitt max i dag. men är nöjd att jag lyckas följa mitt schema:) Dag 1      Styrkelyftsböj/Ben	V.4
Styrkelyftsböj		12X	50	50	50	82	117
Styrkelyftsböj		8X	130
Styrkelyftsböj		5X	160
Styrkelyftsböj		3X	172
Styrkelyftsböj (Bälte vid behov)		2X	180
Olympisk Knäböj		6X	122	122	122
Styrkelyftsböj		10X	117	117	117
Knäböj med Stopp i botten(Bälte vid behov)		5X	110	110	110

Bänk/bröst och Axlar

Dagens pass gick bra tills jag snoppet nog missade på 5x120 som blev en 4:a, kanske var lite för snabb mellan seten då 5x15 kändes nästan väl lätt.
Avslutade med axlar lite mera bröst i cablecrossen sen biceps som final.
Träningen följer förutom nån lite miss det planerade schemat och jag tror på fina vikter vecka 7 i schemats slutskede.

Dag 2   Bänkpress/Bröst	v.4	Reps
Bänkpress		15X	45	45	45
Bänkpress		10X	75
Bänkpress		3X	102
Bänkpress		5X	105	110	115	120
Bänkpress		2X	130
Bänkpress 3 Min Vila		7X	102	102	102
Bänkpress Smalt grepp		8X	77	77	75	75

Cablecross 4 set bröst

Axlar: Militärpress 4 Set 50x8
Hantelpress 2set x10 Sideraise 4 set x10
Hantel Curl 4 Set x8-10 Scottcurl 4 set x8-10 HammerCurl 4set x 10-12

Måla måla.

Dagens sysselsättning har i stor del bestått av att måla en fondvägg och lilla toan.
Nu ska jag och min älskling kolla 2 1/2 men.
Imorgon har jag möte med stången igen:D

Mark/rygg

Dag 3 Olympisk böj/Marklyft V.3
Marklyft 8X 45 45 45 80 105
Marklyft 5X 135 167,5
Marklyft 3X 180 210
Marklyft 2X 222,5
Knäböj 10X 50 50 60 95
Knäböj Med bälte 6X 125 125 125 110
Liggande Rodd 6 set 8-10X
Chins (Viktbälte) 3 Set, Negativa 1X3 6-8X

Passer gick bra, sista market var rätt tungt men inte max:)

Styrkelyft.

Mera bilder på min Instagram SuperTummen

Igår kollade jag på Styrkelyfts Sm på datorn, roligt att kolla på Jmk killar gjorde alla riktigt bra tävling.
Robin fick samma totalvikt som vinnaren men han var var några hg tyngre så det blev ett silver.
David gjorde en bra tävling han satte nytt pb i marklyften, Christer satte nytt pb i bänken och i totalen.
Bror Stor var matchare och med resultatet ihand, ett super jobb.
Alla var med i medalj strider så det var riktigt roligt att kolla:D

Sen blev det ett gym pass för mig, blev ett avkortat pass då jag fått nån slags sträckning i nacken.
Skulle köra marklyft men har för ont så det blev bänken och så får jag försöka med marken nästa pass.

Bänkpress		15X	45	45	45
Bänkpress		10X	75	85	95	105	97
Bänkpress		10X	92	82
Bänkpress Smalt grepp		10X	75	75	75	75
Cabelcross 4 set
Push down 4 set ss Dipps Rep ovan för huvud 4 set puss down 2 set igen skullcrushers 4set.

Bänk/bröst

Bänkpress/Bröst	v.3	Reps	Kg
Bänkpress		12X	45	45	45	75
Bänkpress		8X	95
Bänkpress		3X	102
Bänkpress		5X	107	112	117
Bänkpress		3X	125
Bänkpress		8X	102	100	100
Bänkpress		6X	92	90	90
Smal Bänkpress		8X	70	70	65	65
Axlar: Militärpress 4 Set		8X 10X
Sideraise 4 set		10-12X
Biceps: Hantel Curl 3 Set x8-10, U-stång 4 set x8-10, ScotCurl 3set x 10-12 Bamse 3set x12 Stabilt pass.

Böjpass

Dagens pass Knäböj/ben
Passet gick bra, känns som lite av min styrka börjar komma tillbaks efter att varit lite småsjuk.
Var ensammen halva passet i Lak's fina lokal, men det var ganska skönt.

Dag 1      Styrkelyftsböj/Ben	V.3	Reps	Kg
Styrkelyftsböj		10X	45	45	45	82	117
Styrkelyftsböj Bälte		8X	130
Styrkelyftsböj Bälte		5X	155
Styrkelyftsböj Bälte		3X	170
Styrkelyftsböj Bälte		2X	175
Knäböj med Stopp i botten  Bälte		6X	130	130	120	120
Olympisk Knäböj		8X	110	110	110

Bad hockey och gymmet

Lördagen bestod av att på förmiddagen for jag älsklingen,
Nova, Smilla & Angelie for till Hertsöbadet.

Sen for jag, Nova och Smilla till cooparena för att flickorna
äntligen skulle få se en hockey live!
Nova tyckte det var skoj och vill gärna gå mera gånger, Smilla
Hon tyckte hoppborgen var roligast men tycker att det tog för lång tid.

Idag har vi efter frukost farit på gymmet, jag körde marklyft och bänk.
Hannah körde cardio och armar, nova, smilla & Angelie körde nån slags cirkelträning;-)

Smilla och nova

Hopptältet som inte riktigt palla trycket..

Jag och min vackra<3

Äntligen friska

Efter bl.a. Magsjuka och feber så är nu ordningen återställd.
I morgon blir det skolan för flickorna och för mig jobb:-)

Idag har vi varit förbi flickornas gamla klasskamrater och det
Var skoj att se hur glad alla blev:)

Övre bilden, glada Inez och Smilla:)

Magsjuka x2

Idag har vi kurerat oss, Nova och Smilla fick med 2 timmars mellanrum magsjuka i går, så vi har inte sovit allt för bra inatt, har dessutom fått sällskap av deras 2 kattungar i natt:-p
Så flickorna har sovit ut i dag och mår bättre nu.

Jag har nu i kväll varit och grisat mig igenom 17 set knäböj, vilket nästan för mycket.
Trött och slut sen så valde jag ändå att köra lite biceps efteråt..

Nu sitter jag och dricker the kollar på Top gear på ipaden, säger bara netflix:-)
Snart duschen och sen sängen.

Tävling mål 2013..

Om jag räknade på hur jag i snitt ökat i dom olika Styrkelyfts grenarna borde jag nå dessa resultat i år, vilket jag själv har satt som minimum mål i år..

Knäböj: (205kg~220kg +15)
mitt nuvarande pb där är 205kg, resultat från kårelyftet den 15/12-12
Ska jag föja snittet jag ökat sen jag började tävla så ska mitt pb i år bli 220kg +15kg
Jag tror jag kommer hamna på 220 med tanke på att jag kastade bort
Nästan 5månader förra året då min rygg var trasig.
Så med en hel rygg och 12 bra månader så är jag rätt självsäker på att jag kommer klara det..

Bänkpress: (140kg~155kg+15)
Bänken har länge varit min stora akilleshäl, mina ökningar har varit minimala, trotts att jag har kört så hårt jag kunnat, men.
Min axel har börjat krångla direkt jag börjat öka lite, ibland har jag haft så ont att jag inte alls kunnat ligga på på vänstersidan och om jag råkade sova på den så var axeln helt paj i några dar.
Men allt vände då jag fick rådet att hålla maxbrett och dessutom vrida ut armbågarna så mycket jag kunde, resultatet har blivit att jag har kört i ca 8 månader utan min onda axel:-)
Om jag nu efter mitt absolut bästa bänk år 2012, då jag ökade med 15kg och hade minst en 5a till att ge under pb tävlingen, räknar ut mitt snitt ska jag öka med 10kg.
Från 140kg (3/11-12)till 150kg, men jag tror att jag kommer få ut mera detta år om jag får vara hel, jag tror på 155kg i år.

Marklyft: (250kg~265kg+15)
Var min absolut bästa gren när jag började min karriär som Sl:are.
Tog då 230kg 2009, dock med en fruktansvärd teknik och 110% vilja.
Alla trodde jag skulle öka riktigt fort, men så har det inte blivit...
Min fruktansvärt dåliga teknik har bromsat hela utvecklingen, och ooja
jag har försökt ändra stil..
Lyftet kom lite oväntat av att min rygg gick sönder, då kunde jag bara lyfta lätt och dessutom i sumo stil.
Jag körde det i ca8 månader men fast ryggen blivit bra så
Maxade jag nu bara 225kg I sumo, hade gått bakåt i mitt markande.
Då gick jag tillbaks till den traditionella smala markandet i stället..
Det tog inte många träningar tills jag insåg att all min lättare sumo teknik hade
Även förbättrat min smala stil, då kom oxå ett rekordlyft:)
245kg satte jag 26/2-11 och 1år och 8 månader senare kom 250kg
Vilket inte kändes som ett maxlyft då.
Jag tror att om jag fortsätter att jobba på tekniken så kommer jag kunna lyfta
Runt 265kg innan detta året är slut.. Ska jag däremot följa mitt snitt, blir det
+5kg i år och 255kg.

Totalt:
Där kan man ju räkna ihop mina bästa resultat och då få fram ett total resultat, men det är ju så att man sällan sätter pb i alla moment samma tävling men mitt nuvarande total pb är 590kg och jag hoppas på att hamna mellan 620~635.
Om jag tar snittet hamnar jag på 622,5kg.
Det kan se ut som fantasi att nå dom resultaten för mig, men om man inte har höga krav och mål kommer jag ingenstans.
Bild på mitt 250kg mark, film från 590kg serien.

Helg i Jokkmokk

Jag Smilla och Nova har åkt och spenderat våran helg i Jokkmokk.

Fredagen blev det bara soffan och ta det lugnt jag och bror stor låg och kollade Topp gear till ca01.

Lördag for flickorna med faster Lindvi till sin mormor jag passade på att fara och träna tillsammans med Benny-Davids, alltid roligt att träffa David.
Jag körde marklyft och lite knäböj var inte upp så tungt är i början på schemat, dagens tyngsta var på på 5x185kg i marken och det gick lätt.
Sen var jag och David förbi och snackade lite med Chrille"The Chrimminator" Högström
Som så vanligt hade några visa ord att dela med sig till oss:-)

Kvällen då blev det KRIG!
Ja världs krig, jag for upp till Robban och Lena där även Olis anslöt sina trupper för krig..
Vi körde Risk, jag, Olis och Robban, efter blygsamma 6 timmar och lite feltolkningar av reglerna så var alla trötta och ingen hade lyckats vinna matchen.
Olis lill-hitler Olofsson körde med mottot mycket vill ha mera, medans jag och Robban försökte utlista varan med kluriga drag, och det slutade med att vi slöt fred och begav oss hem för sent på kvällen.

Idag har det varit lugnt Nova har farit till en kompis Smilla ville följa mig och bror på gymmet i stället.
Jag körde bröst axlar och triceps, bror körde oxå några givande övningar.
Smilla körde lite teckningar i ritrummet sen avslutade hon med löpabandet.
Ante och jag tog även en match i stakningsmaskinen, vilken är en vidrig maskin:-o

Fantastiskt program

Netflix är sååå jävla bra, prova det om ni inte har det!
Perfekt när man gillar serier och film.

Ett roligt spel helt enkelt

Idag har jag varit och hälsat på Patrik och Roger, paul var även där.
Jag Patrick och Paul tog oss en match i Trails Evolution på xboxen.
Många hårda matcher men jag vann sista och avgörande racet Paul var förkrossad men
jag var ju glad så då är ju allt bra:D


Ett briljant enkelt och roligt spel:D

Träning 2 pass.

Tisdag 8 januari Dag 1      Styrkelyftsböj/Ben	V.1	Reps
Styrkelyftsböj		10X	45	45	45	80	112
Styrkelyftsböj		8X	130
Styrkelyftsböj (Bälte vid behov)		5X	145	155
Styrkelyftsböj (Bälte vid behov)		2X	170
Knäböj med Stopp i botten(Bälte vid behov)		6X	127	127	127
Olympisk Knäböj		8X	110	110	110
Benspark & Bencurle 2 set x 10-14 (Tungt)
1-5:  ENERGI  [  3 ]  STYRKA [   3  ] SÖMN [2      ]   KOST [   2  ]   PASSET TOT [  4   ]
Ett stabilt pass:D
Söndag 6 januari
Dag 2   Bänkpress/Bröst	v.1	Reps
Bänkpress		15X	40	40	40
Bänkpress		5X	90	102	110	115
Bänkpress		4X	120
Exentisk  Bänkpress		3X	142	137	137
Bänkpress		6X	90	90	90
Smal Bänkpress		8X	72	70	65	65
Axlar: Militärpress 4 Set		8-10X
Sideraise 4 set		10-14X
Biceps: Hantel Curl 4 Set x8-10, U-stång 4 set x8-10, bamse 4set x 10-12
1-5:  ENERGI  [3]  STYRKA [ 3 ] SÖMN [ 3   ]   KOST [  4  ]   PASSET TOT [  5 ]

Kort om 2012års träning.

Hej det var några dagar sen senast men uppdaterar lite igen, denna gång träning och tävling.

Senaste årets träning och tävlande har varit upp och ner, kan man mins sagt säga.

Året började med ryggproblem och kräftgång i träningen.
Vi hade Styrkelyfts Sm på hemma plan Jokkmokk(hade inte flyttat till luleå ännu)
Där jag fick med mig en ett brons trotts racklande rygg och rätt dåligt resultat.
Christer H jmk som gått frammåt som tåget fick med sig ett brons också, han inponerade stort och fick också en biljett till Veteran-em:D

När jag anlände till Luleå som ny inflyttad i Maj så var ländryggen illa efter allt flyttande då jag flyttat ut ur huset i jmk.
Jag kunde inte köra verken Marklyft eller knäböj på 2 månader, gjorde ett försök att tävla i slutet av maj
i Norländska mästerskapen i Styrkelyft, låg 3 inför avgörande marken men i och med att jag inte kunde dra några vettiga vikter så blev det en inte så hedrande 7:e plats..

Men i Juli började ryggen kännas bra jag kunde lasta på vikter och gå på lite mera respektabla vikter igen.
Första provet om ryggen var hel var i en strongman tävling i jmk, där man tävlade i par.
Jag körde med min barndoms vän Anders "Olis " Olofsson.
Vi lyckades dela 1:a platsen och fick med oss en buckla hem, men det som var skönast var att ryggen höll och kändes helt ok efteråt:D

Jag och Olis

2 vinnande lagen.

Stockpress.

 Efter det flöt min träning på mycket bra och jag körde ett nytt tränings program som verkligen funkade fint för mig, jag fick köra ostört till november då det var Dm i Styrkelyft.
Jag kom dit och kände mig i ganska bra form hade vilat nästan helt i 2 veckor före då jag var lite krasslig och inte ville köra mig sjuk, det visade sig vara ett bra drag.
Jag satte pb i alla grenarna 200kg knäböj pb med 10 kg
I bänkpress så gick jag för lätt då mitt sista lyft på 140kg var för lätt men pb med 5kg där också.
Marken där gick jag in ganska lätt då jag inte gått på för fullt, men 230 kg kändes bra, ökade med en 10 och det lyftet var ännu bättre, bestämde mig att gå på nytt pb 250 kg en vikt jag dragit men aldrig fått godkänd på tävling.
Man kan säga tack vare mina rygg problem har jag kört mycke teknik på lättare vikter och på det sättet fått en bättre teknik på även mina tyngre lyft(men långt ifrån perfekt) men 250 kom lättare än jag trott och det blev även godkänt 3-0, pb med 5kg där med.
Totalt blev det 590kg på mina tre lyft vilket var ett pb med 35kg i totalen.

bilder på 250 lyftet.

Här ser ni en jämförelse bild på mina lyft , vänster är 09 och höger 12.

Så här har mina tävlings pb förbättras dom 3 sista åren.

Knäböj:

Har jag gått sakta framåt men 2011 började jag sattsa på klassisk lyftning och hittade en teknik som passade mig.

jag ökade min volymträning rejält också.

160kg -09

165kg -10 (+5kg)

190kg -11 (+25kg)

205kg -12 (+15kg)

Bänk:

har gått kräftgång där men senaste året har det lossnat då jag bytt teknik och min onda axel är ett minne blott, har ökat min volymträning massor. 

Jag ökat över förväntan:)

110kg -09 

115kg -10 (+5kg)

125kg -11 (+10kg)

140kg -12 (+15kg)

Marklyft:

Grenen som var min absolute starkest från början, men med en briljant dålig teknik så har jag mest gått kräftgång och inte fått ut mycket av min träning.

Men jag tror att min skadade rygg blir ljuset i min tunnel också då jag kört mycke teknik, har varit livrädd att ryggen ska gå sönder mera,, nu lyfter jag mycket bättre med bättre vinklar men har långt ifrån bra lyft ännu men jag ser ljuset och tror på nya pb till sommaren och SM.

230kg -09

240kg -10 (+10kg)

245kg -11 (+5kg)

250kg -12 (+5kg)

Totalen:

Där har jag gått framåt bättre än jag hoppas på förra året och om jag skulle få till ett år till med samma utveckling så skulle jag vara i den absoluta toppen i sverig så jag kommer köra hårdare än någonsin och

hoppas på nya rekord till juni och SM.

490kg -09

520kg -10 (+30kg)

555kg -11 (+35kg)

590kg -12 (+35kg)

Har börjat köra på mitt 7 v schema kommer skriva om mina pass här framöver.

Kommer även skriva lite om förra året och då om hur det varit att flytta från ett litet samhälle till en stad och från en liten familj till en stor familj på 6 personer.