Bröstpass i jmk

Ikväll har jag och bror stor varit och kört ett pass i jmks styrkelokal, hemma bra.
Körde mest 3or kändes bättre än trodde det skulle kännas,
körde en rätt lätt 1a på 135kg. Kan bli bra till Nm:-)

10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg
1x135kg
2x130kg
3x125kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg
Smalbänkpress
5x90kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg
Militärpress 4 set
Sideraises 4 set

Biceps
Hantelcurl 4 set
Ez 4 set
Bamse 4 set

Marklyft/rygg & knäböj

Kör på med lite mindre volym kändes lite segt ännu men formen kommer kanske krypandes fram till Norrlands får man hoppas.

Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

Knäböj
5x50kg
5x50kg
5x80kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Chins
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Ego bilder

Har jobbat långpass i dag så det blev att köra lite armar här hemma.
Scottcurl 4 set x12-14
Scottcurl hammers 4 set x12-14
Ez stång smalt grepp 4 set 10-14
Ez stång brett grepp 4 set 10-14

Böj film..

Film från dagen 2 tyngsta set, 3x180kg och 2x190kg
Har mycket att slipa på rent teknikmässigt, men jag är nöjd med
min resultat så här långt i år förra året vid samma tid så gjorde jag en svintung 3a
på 170kg som var rätt grunda.

Dags att toppa lite..

Dagens knäböj blev lägre volym och mera fokus på vikt, 2an på 190kg är pb, men det ska bli
bättre vikter dom kommande veckorna när jag fått upp vikt vanan lite.
Blir mera 3 och 2 or fram till Norrlands Mästerskapen.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg Pb Tummen upp:D
3x160kg
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp

Bänk: extra
10x50kg
10x70kg
5x100kg
3x110kg stopp
3x110kg stopp
3x110kg stopp

Bänken kändes som bly, men ska inte vara på topp nu..

6 tuffa veckor..

Har varit lite upp och ner dom sista träningarna men jag känner att jag har en liten positiv trend på g.
Körde bänkpress i onsdags då var jag helt slut passet gick oxå skit men sånt händer.
Däremot så fick jag lite hopp då mitt markpass på trosdagen gick mycket bra, bla en 2a på 220kg som kändes lätt, gick sen på 235kg vilket kändes mindre lätt men kom iaf upp.

Idag så har jag kört det sista passet på min 6v tränings schema och det blev ett bra sista pass där
10x107,5kg i bänken kom ganska lätt vilket kändes skönt då jag gått kräftgång ett tag i bänken.
Troligast beror det på att jag har lagt till ett extra pass bänk och axlar i veckan, men hoppas på retroaktivt belöning på Norrlandsmästerskapen.

Satt och räknade lite på min 6.v tränings period och jag har bara missat ett enda tänings moment på hela tiden, vilket känns toppen, och då har det varit det tuffaste 6 veckors träning jag gjort..

Nu v.7 har jag egentligen en liten vilo vecka där jag också maxar en gång i varje moment för att sätta vilka vikter jag ska beräkna mina kommande 6.v träning på.
Men ska ju tävla på Norrlands 4 maj, så jag kommer köra på nästa vecka men då kommer jag köra
lägre volym och köra mera explosivt.

Sen efter Nm Ska jag sätta mig ner och bestämma hur jag ska lägga upp min träning inför Sm i sommar..

Mycke ben blir det:-)

Så här tungt böjpass har jag inte gjort förut.
Då pratar jag om volymen och 2x187,5kg.
Men jobbigast var nog dom 4a seten på 10x120kg i slutet när benen var som gelé.
Men jag kämpade och gjorde dom 20 seten och149reps på 90 minuter.
Sen blev det extra bänk.

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x75kg
12x107,5kg
5x132,5kg
3x157,5kg
3x165kg
3x177,5kg
2x187,5kg
OL böj
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
Sl böj
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Pausböj
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bencurl 4set x10-14

Bänkpress extra
20x40kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Kämpa nu...

Trött och sliten men jag ska kämpa ut nästa vecka oxå sen blir det lättare veckor fram till Norrlandsmästerskapen:)
Knäböj.
10x50kg
10x50kg
8x90kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Bänkpress:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x92,5kg
10x107,5kg blev bara 9 ...
10x100kg
10x95kg
10x90kg
Smalbänkpress.
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cablecross 8 set x10-14

Axlar:
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

Triceps:
Stång ovanför huvud cc 4 set x10-14
Pushdown 4 set x 10-14
rep ovanför huvud 4 set x10-14
Dips 4set 10-15
Mage 6 set x10-14.

Stress, trötthet och orkeslös ...

Stress, trötthet och orkeslös ...
Inte det man vill ha och känna, men i dag drog jag en trippel i dessa skit känslor.
blir dessutom på dåligt humör som toppen på allt.
Han inte köra hela passet så jag får köra benpassset som jag missade på söndag.
I morgon jobbar jag så då hinner jag inte.










8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x120kg
5x145kg
3x175kg
3x192,5kg
3x205kg
2x215kg
2x227,5kg tungt men tog sista på ren frustration...
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Chins kv+15kg
x10
x8
x6
x5 negativa

Latsdrag 4 set x10

nu ska jag slänga mig i säng upp och jobba  i morgon, hoppas på att vakna på ett strålande humör..

Bänkpress, axlar och en arm.

Körde bänken i dag utan en enda fail fan så skönt:)

15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x115kg
4x120kg
2x127,5kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x95kg
7x90kg
Smalbänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Axlar
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Axlepress x10 4 set
sideraises 2 x10 2 set

Biceps 16 set x8-12
Triceps 4 set
Mage 6 set.

Knäböj, bänk och en skvätt mage.

Var rätt tung i kroppen i dag men vikterna kom upp och det finns lite mer att ge.

Knäböj
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x95kg
-Bälte på-
8x120kg
8x130kg
5x155kg
5x165kg
3x177,5kg
2x185kg
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x130kg stopp i botten
Olympisk böj
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Bencurl 4 set
Benspark 2 set


Bänkpress extra.
15x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Lite segt men gick bra inga känningar i axlarna:-)

Mage rep 6 set x10-14