Idag började jag min dag med att hämta upp honom på kallax, sen vi varit på Max och sen tränat. T körde med på en del av övningarna:-)
Körde markpass i dag blev lite kortare då jag inte han köra ben men får köra det i morgon.
Marklyft
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x112,5kg
5x135kg
5x162,5kg
3x187,5kg
3x197,5kg
2x212,5kg
2x225kg nästan för tungt i dag.
5x150kg
5+150kg
Latsdrag med T 3 set bakom huvud
Rodd med T 3set
Chins 3 set
T i rodden:-)
Mark komp och bänk fail som frukost..
Morgon pass för mig idag då hinner man träffa lak's gäng, vilket alltid är positivt
För träningen.
Jag började mitt pass med lite lättare mark, men man är lite sliten från passet i går så blir att kämpa lite.
Bänken sen går lätt fram till 10an på 105kg där det gick ganska lätt och jag var inte alls med när det tog tvärstopp på 10an:-/
Är lite sliten i axlarna nu kanske får ta ner bänkvolymen lite nästa vecka.
Marklyft
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Bänkpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x95kg
9x105kg :-(
10x95kg
10x90kg
Smalbänk
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
Militärpress 4 set 10x40kg bakom huvud..
Dips
12x kv+20kg
8x kv+20kg
8x kv+20kg
12xkv
Pushdowns 4 set x 10-12
Skull crushers 4 set 10-12
Rep ovanför huvud 4set 10-14
Biceps curl cc 6set 10-14.
Marklyften är just nu inget jag ser fram emot, varje pass känns mycket tyngre än det borde kännas och jag får verkligen kämpa för att motivera varje mark-pass..
Idag kändes det dock lite bättre än det gjort dom senaste månaderna.
3x180kg kändes lätt och det har det inte gjort på en lång tid.
Sen fick jag kämpa lite med 2x210 och ganska mycket med 2x222,5 men jag gjorde en riktig turk/gymmladdning så det såg ut som 400kg
Förstår att många gym killar laddar på detta sättet då det ser 10ggr mer imponerande ut, än när man kör med järn 25orna.
Passet då?
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x105kg
5x135kg
-Bälte på-
3x165kg
3x180kg
2x210kg
2x222,5kg
5x150kg
Knäböj
10x50
10x50
Bälte på
10x80
10x90
6x120kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
Liggande rodd
10x60
10x60
10x60
10x60
8x70
8x70
Chins
8x15kg
6x15kg
10xkv
5x negativa..
Ser nästan mäktigt ut i svartvitt:-D
Sm upplägg till Sm-veckan i Halmstad, Klassisk Styrkelyft..
Länk till Sm sidan HÄR
Så här har jag tänkt lägga upp mitt schema inför Sm i Juli, kan bli lite ändringar i schemat under tidens gång.
(V.10) Grund schema V.1 (T) (En bra vecka, alla 4 passen gick bra)
(V.11) Grund schema V.2 (T) Extra bänk (Här är jag nu)
(V.12) Grund schema V.3 (T) Extra böj/bänk
(V.13) Grund schema V.4 (T)Extra bänk
April.(30)
(V.14) Grund schema V.5 (T) Extra böj/bänk
(V.15) Grund schema V.6 (T) Extra bänk
(V.16) Grund schema V.7 (M)
(V.17) Gund/Topp V.8 (L/M)
Maj.(31)
(V.18)9 3-5 maj Norrlands mästerskapen. (L)
Mål total 600kg k-böj 210kg bänk 145kg marklyft 255kg
Siktar på 600kg totalt kan bli en svår gräns att nå när jag inte kommer göra någon riktig toppning, kan lika gärna bli en dipp men hoppas på att ha tryck i kroppen. Mål, topp 2 i tävlingen.
(V.19) Grund schema V.1 (T) Extra mark
(V.20) Grund schema V.2 (T) Extra mark
(V.21) Grund schema V.3 (T) Extra böj
(V.22) Grund schema V.4
Juni. (30)
(V.23)Top schema
(V.24)Top schema
(V.25)Top schema
(V.26) Top schema
Juli. (31)
(V.27) 1-7 juli Styrkelyfts Sm klassisk (Sm Vecka) lätt vecka
Mål total 620~630kg k-böj 210~220kg bänk 145~150kg
marklyft 255~260kg
Kanske tufft mål att nå men med rätt toppning och en bra dag på podiet är allt möjligt.
Blir lite slöträning efter sm, kondition och mera få upp flåsat ordentligt.
Kanske bli lite sensommar fin:-)
(V.28) Grund schema (L)
(V.29) Grund schema (L)
(V.30) Grund schema (L)
Augusti (31)
(V.31) Grund schema (L)
(V.32) Grund schema (L)
(V.33) Grund schema (L)
(V.34) Grund schema (L)
September
Extra bänk, kör bänk extra på ben passet.
Extra böj, byter ut lätta marken mot lätt böj.
Extra mark, mera explosiva set på lätta marken blir medel tungt.
Hur ser din träning ut, några mål inför sommaren?
Idag gjorde jag mitt sista pass på v.1, lätt mark & bänkpress..
Bänken kändes seg men har jobbat helg, stressigt och fått lite dåligt med sömn.
Imorgon är det pass 1 av 4 v.2.
Ska köra ben och har lite ångest redan då det är jäkligt tunga pass:-/
Men ska jag böja 220kg på sm i sommar så måste jag plåga mig lite:)
Marklyft
3 set 5x50
5x60kg
5x90kg
5x110kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Bänkpress
3 set 15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x97,5kg
10x102,5kg
10x97,5kg
10x80kg
Bänkpress smalt grepp
10x80kg
10x80kg
9x70kg
9x70kg
Cablecross (Cc)
4 set x10
Axlar militärpress
4set x10kg bakom huvud.
Triceps
Pushdowns 4set x8-14
Stång bakom huvud 4set 8-14
Rep bakom huvud 4 set 8-14, super set(ss) med dips 4set 6-10
Då var det dax igen, 6 veckors hård träning följt av lite lättare vecka som avslut.
Ska köra samma program som jag har gjort dom 7 veckorna före, efter det får jag se om jag ska ändra något eller så.
Jag har missat lite och trott att Sm veckan (klassisk styrkelyft) var i början av juni men den är ju i juli så jag måste räkna om lite med träningen och upplägg..
Norrlands mästerskapen är i maj och nu är jag mera sugen att köra där oxå och det
Är i Piteå vilket är ett stort plus, dom vet hur man gör bra arrangemang:)
Dagens pass då knäböj/ben
Knäböj
3 set 10x50kg
10x80kg
10x115kg
8x132,5
5x147,5
5x157,5
2x172,5
6x127,5 bälte
6x127,5 bälte
6x127,5 bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
8x112,5 stopp i botten bälte
Bencurl 4 set
Benspark 4 set
Körde mer utan bälte än vad jag brukar, om jag gästföreläs när jag började min förra 7v period så gick det här passet betydligt lättare, även fast jag tappat en del i vikt(ofrivilligt ) kan bero på att jag blitt arbetslös vet inte söver inte så bra, men tror att jag kommer få något fast snart.
Har iaf jobb 3 v framåt nu.
2an på 172,5 kändes tung men det var inte max, känns bra inför dom kommande veckorna:)
I morgon bänk/bröst, axlar och lite biceps om jag har energi över..
Har min lugna vecka där jag ska ta igen mig vila upp kroppen inför nästa 7veckors program.
Jag kör lite mera disco under denna vecka förutom att jag brukar maxa i varje gren nån gång under veckan för att kunna räkan ut vilka vikteter jag ska köra nästa 7.v schema.
Har dock inte riktig fått ut det jag vill i böjen (200) eller bänken (140), men det var kanske inte helt oväntat då jag varit lite ur form sista 2 veckorna och fått slita för hårt på varje pass. Nu har jag kvar marklyft så imorgon ska jag försöka på nytt pb, får se hur det går men marken är väl den grenen som gått bäst sista 2 veckorna..
Jag är emot doping och tycker det är super att många klubbar i Luleå gått emot det tillsammans bl.a. Luleå Ak, actic, sensia, Mitt livs Stil, sensia 24,fitness 24 seven inpuls,mm.
Jag har hört sen jag flyttat till Luleå att många har attityden det är ju ok med lite testo, att det är ju inte något fel att gena lite för en snyggare kropp.
Enkel jämför det med att en tjej skaffar sillisar och killen tar testo för att få bättre kropp, vilket är helt galet att ännu jämföra finns så många negativa aspekter inte bara att en del brister psykiskt, hjärnblödningar, hjärtat och andra sjukdomar kan drabba en..
Jag tycker att dom som dopar sig är mindre intelligenta och så är det ju så att dom dessutom inte äns kan stå för att dom dopar sig, nä känner förakt och att dom är inte ärliga och står för att dom trycker i sig skiten.
Kör rent och var stolt!
Kört lättare benpass i dag, provade göra lite tyngre lyft.
Dagens pass Bröst med lite armar.| Bänkpress | V.7 | ||||||
| Bänkpress | 8X | 45 | 45 | 45 | 90 | 95 | |
| Bänkpress | 3X | 100 | 115 | ||||
| Bänkpress | 1X | 130 | |||||
| Bänkpress | 1X | 140 | |||||
| Bänkpress | 21X | 82,5 | |||||
| Bänkpress | 20X | 82,5 | |||||
| Bänkpress Smalt grepp | 8X | 82,5 | 80 | 75 | 70 | ||
| Biceps lite axlar och nått triceps set. |
| Marklyft/Knäböj | V.6 | ||||||
| Marklyft | 8X | 42 | 42 | 42 | 75 | 115 | |
| Marklyft | 5X | 155 | |||||
| Marklyft | 3X | 180 | 200 | ||||
| Marklyft | 2X | 210 | 230pb | ||||
| Marklyft | 5X | 155 | 155 | 140... | 140 | ||
| Knäböj | 10X | 50 | 50 | 70 | 90 | ||
| Knäböj Med bälte | 6X | 125 | 125 | 125 | 125 | ||
| Stående Rodd 4 set |
|||||||
| Marklyft/Bänk | V.6 | ||||||
| Marklyft Sumo/Smal (Sekundär) | 5X | 50 | 50 | 70 | 100 | ||
| Marklyft Sumo/Smal (Sekundär) | 5X | 132 | |||||
| Marklyft Sumo/Smal (Sekundär) | 3X | 157 | 177 | 177 | |||
| Bänkpress | 15X | 42 | 42 | 42 | |||
| Bänkpress | 10X | 75 | 90 | 100.. | ..100 | ||
| Bänkpress | 10X | 95 | 90 | ||||
| Bänkpress Smalt grepp | 10X | 80 | 80 | 74 | 69 | ||
| Lite triceps sen.. | |||||||
| Styrkelyftsböj/Ben | V.6 | ||||||
| Styrkelyftsböj | 10X | 50 | 50 | 75 | 105 | ||
| Styrkelyftsböj | 5X | 132 | |||||
| Styrkelyftsböj | 3X | 155 | 162 | 175 | |||
| Styrkelyftsböj (Bälte vid behov) | 2x | 185 | Pb | ||||
| Olympisk Knäböj | 6x | 115 | 115 | 115 | |||
| Styrkelyftsböj | 10x | 120 | 120 | 120 | ..120 | ||
| Knäböj med Stopp i botten (Bälte vid behov) | 5X | 115 | 115 | 115 | |||
Vilodag i dag, har vilat kroppen i dag hoppas på att göra ett bra ben pass i morgon.| Bänkpress | 12X | 45 | 45 | 45 | 75 | ||
| Bänkpress | 8X | 95 | |||||
| Bänkpress | 3X | 110 | |||||
| Bänkpress | 5X | 112 | 117 | ||||
| Bänkpress | 3X | 125 | |||||
| Bänkpress | 2X | 127 | |||||
| Bänkpress | 1X | 130 | |||||
| Bänkpress 3 Min Vila | 7X | 100 | 100 | 100 | |||
| Bänkpress 3 Min Vila | 6X | 100 | |||||
| Bänkpress Smalt grepp | 8X | 75 | 75 | 70 | 70 | ||
Axlar: Militärpress 4 Set 10x70 |
|||||||
| Hantelpress 2 Set x8 Sideraise 4 set x12 |
|||||||
| Biceps: Hantel Curl 3 Set x8-10 Biceps Curl cable scott 4 set x8-10 HammerCurl Cable 3set x 10-14 Hantelcurl Hammers 2 set x8-10 Triceps push downs 4 set x10-14 |
Normalt brukar min tränings vecka börja på söndag men förra veckans träning blev lite uppskjuten pga att vingar småsjuka i familjen.
Så i morgon börjar jag med pass 1 av 4, börjar normalt sett med knäböj men pga förra veckan och att jag kastade om dagarna så blev det mark i dag, då pallar jag inte tung böj i morgon.
Så det blir bänk till att börja med får jag köra knäböjen dagen efter.
Så här ser schemat ut, förutom att jag då, kastat om 2 första passen.
Denna vecka har jag några pb försök på schemat bl.a. 2x185kg knäböj,
I bänken 10x112,5kg och i marken 2x230kg, svettig vecka men kommer nog gå vägen:)
Knäböj 19+8 tot 27 set i veckan.
Bänkpress 20+14 tot 34 set i veckan.
Marklyft 14+8 tot 22 set i veckan
Plötsligt händer det, jag och mr stång jobbar ihop och inte en ända fail i dag.
Trött ooja, nära fail mm, fick tokkämpa upp sista 2an på 227,5 men den kom, vilken skön känsla när den kom upp.
2x227,5 är nytt pb för mig och med helt död stång, har aldrig varit någon reps maskin.
Vägde förresten in på blygsamma 82kg i morse vet inte riktig varför jag tappat i vikt.
Har slutat med godis men jag äter fortfarande chips och sånt på helgerna.
Marklyft och böj
Marklyft 8X 50 50 50 75 107
Marklyft 5X 145
Marklyft 3X 175 192 205
Marklyft 2X 215 227,5pb :-)
Marklyft 5X 150 150 150
Knäböj 10X 50 50 60 90
Knäböj Med bälte 6X 115 115 115 115
Liggande Rodd 6 set 6-10X 70
Chins (Viktbälte) 3 Set, 6-8X
Den besegrade stången.
Passet gick bra idag fram till det tyngsta settet, då frilade jag som vanligt:-(
Även om det är knappt så är det inte roligt alls, men ska repa mod och sätta hela markpasset på onsdag!!
Bänkpress 20X 40 40 40
Bänkpress 10X 75 87 95 110(x9) 100
Bänkpress 10X 95 90
Bänkpress Smalt grepp 8X 77,5 77,5 16x50 15x50
Dipps Viktbälte 2 set X
Push down 6 set 10-14X
Rep ovan för huvud 4 set 10-14X
Är inte riktigt på topp och fick det svart på vitt, för andra passet på raken gickmjag på fail. 192,5 blev lite för tungt, hade det på känn redan när jag gjorde 2an på 182,5kg.
Benen var efter det som gelé.
Styrkelyftsböj/Ben V.5
Styrkelyftsböj 10X 50 50 50 95
Styrkelyftsböj bälte 8X 130
Styrkelyftsböj Bälte 5X 155 165
StyrkelyftsböjBälte 3X 175
Styrkelyftsböj Bälte 2X 182,5
Styrkelyftsböj Bälte 1x 192,5(fail)
Knäböj med Stopp i botten 2 Set Bälte 6x 130 130 130 120
Olympisk Knäböj 8X 115 115 115
Min överman detta pass 192,5kg
Har inte kört ett riktigt gymmpass sen i söndags, mina töser har varit småkrssliga och dom går först.
Idag var jag iaf iväg och körde bröstpasset känner mig själv lite småkrsslig så att jag sprang på en fail var inte helt oväntat, en knapp sådan men dock en fail.
Bänkpress/Bröst v.5
Bänkpress 15X 45 45 45
Bänkpress 10X 75
Bänkpress 5X 95
Bänkpress 5X 105 110 117,5
Bänkpress 4X 122,5
Bänkpress 2X 132,5 (blev bara en etta)
Bänkpress 3 Min Vila 7X 102 102 102 95
Bänkpress Smalt grepp 8X 80 80 80 70
Axlar: Militärpress 4 Set 10X 50
Axlar Hantelpress 2 set 10x
Sideraise 4 set 10X
Bröst Cablecross 4set 14X
Imorgon blir det benpass:-)
Blev av lite olika själ att köra hemma i dag, så jag körde lite biceps.
Passet gick bra hade inte riktigt tryck men klarade passet utan någon fail..
Nova och Smilla var med, dom sysselsatte sig med att kolla Spykids på ipaden.
Nu har dom kört lite Dancecentral vilket är ett grymt spel för dom, när dom får använda kroppen, dansa kan vara jobbigt.
Dag 4 Marklyft/Bänk V.4
Knäböj. 8X 50. 50. 90. 110.
Knäböj. 5X. 127,5 127,5 127,5 127,5
Bänkpress 15X 50 50 50
Bänkpress 10X 75 85 95 105 100
Bänkpress 10X 95 90
Bänkpress Smalt grepp 10X 75 75 70 70
Cabelcross 4 set 10-14X
Dipps Viktbälte 4 set. 10-12X
Push down 6 set olika brett 10-12X
Rep ovan för huvud 3 set 10-12X
Stång ovanför huvudet 4 set 12-14
Helgen har saktat simmat förbi, vi for till Nordpolen i lördags och badade.
Alla 4 flickorna hade skoj, Hannah var lite frusen men det finns varma bubbelpoler att slappa i:-)
Jag och vacker har kollat in 2 filmer i helgen, den första Mörkt Vatten.
Mörkt Vatten var urusel men vi kämpade igenom den iaf 3av10.
Men med hopp att nu få se en bra skräckis så valde vi Seven Below vilket var
en riktig skit film frän början till slut tror jag vi orkade bara se en timma av den.
Fruktansvärt markpass i dag, allt gick så jävla tungt till och med 162,5kg kändes som det dubbla:-(
Vikterna kom upp men jag var så slut när jag markat färdigt så jag hoppade resten av
träningen, knäböj och rodd.
Är nöjd med 2x225 fast det var sååå tungt.
Dag 3 Olympisk böj/Marklyft V.
Marklyft 8X 50 50 50 80 112
Marklyft 5X 135 162
Marklyft 3X 187 197
Marklyft 2X 212 225
Marklyft 5X 150 150
