Nytt år ny viktklass

Nytt år nya beslut..
2013 blev en besvikels med Sl ögon sett, kan bara konstatera att jag bara ökade ynka 5kg i knäböjer..
Men tyvärr så var det ironiskt nog den ända grenen jag ökade i alls..

Nu har jag sedan 4veckor tillbaks bestämt mig att byta viktklass från 83kg till 93kg klassen.
det innebär att jag kan gå på ordentligt med matintaget och har ordentligt med energi och tryck
i träningen.

Jag har redan märk en väldigt positiv trend, jag är redan är uppe i  bra vikter 3 veckor in i mitt nya schema.
Faktum att jag fått räkna upp schemat i samtliga grenar redan för att det har varit för lätt.

För ett nytt starkt år och mera vikt åt folket.

Har markant rätt bra dom sista passen, sista passet blev det 5st 5or på 200kg
Bänken har jag fått iväg en 3a på 130kg och en 10 på 110kg
Knäböjen har jag inte riktigt pressat mig till max men det blev en ganska lätt 3 på 170kg i dag.
Har även böj i morgon då ska jag gå på lite hårdare om jag känner att jag har bra tryck.

Den 2a februari blir det att tävla i sl1 i jokkmokk, hoppas på pb i bänken och att jag iaf kan tangera
mina pb i mark 250kg och knäböj 205.

Lång väg tillbaka.

Efter den stormigaste sommaren och hösten i mitt liv så börjar kampen tillbaka.

Mycket har hänt i våras så bestämde jag mig för att jag skulle satsa på att bli en av utmanarna i gladiatorerna, skickade en intresseanmälning och körde igång att träna mera kondition.
Jag var ju säker att dom skulle höra av sig, jag är en tävlings människa och ger alltid allt.
jag tappade en hel del vikt och massa av min toppstyrka, men var i bra form konditionsmässigt.

Men sen kom det stora bakslaget dom ringde ville att jag skulle komma på
intervju och uttagnings test, men uttagningen var mitt under min utlandssemester.
Visst ville jag åka till stockholm och göra den men har ju barn som sett fram emot utlandsresan
i nästan ett år, så det blev att stå över...
Dom sa att jag skulle anmäla mig nästa år så skulle jag få komma, men får se hur motiverad man är då.

Nu har jag gått tillbaks till styrkelyft schemat och det går tungt, har fått räkna ner böjen med 30kg
Bänken med 15kg och marken med 30kg.
Det har varit slitigt både mentalt och fysiskt men är inne på min 5v. nu och det känns som att
det börjar lossna lite.
orkar jag följa mina scheman ska jag vara tillbaks i tävlings form om ca 8-10 veckor.
Då kan jag iaf kvala in till nästa sm och göra en riktig satsning och förhoppningsvis göra en bra bit över 600kg i totalen.

Som sagt har det hänt mycket, jag och mina små har flyttat till en ny lägenhet.
Det känns väldigt bra och dom trivs i sitt hem och sina nya rum:)
Jag har ett jobb jag trivs med och det känns som att det kommer bli en bra vinter:)

Här är bilder på min form i somras, tyvärr så blev det inte några riktig bra fotning.

Bröstpass i jmk

Ikväll har jag och bror stor varit och kört ett pass i jmks styrkelokal, hemma bra.
Körde mest 3or kändes bättre än trodde det skulle kännas,
körde en rätt lätt 1a på 135kg. Kan bli bra till Nm:-)

10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg
1x135kg
2x130kg
3x125kg
3x120kg
3x110kg
3x100kg
Smalbänkpress
5x90kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg
Militärpress 4 set
Sideraises 4 set

Biceps
Hantelcurl 4 set
Ez 4 set
Bamse 4 set

Marklyft/rygg & knäböj

Kör på med lite mindre volym kändes lite segt ännu men formen kommer kanske krypandes fram till Norrlands får man hoppas.

Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

Knäböj
5x50kg
5x50kg
5x80kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Chins
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Ego bilder

Har jobbat långpass i dag så det blev att köra lite armar här hemma.
Scottcurl 4 set x12-14
Scottcurl hammers 4 set x12-14
Ez stång smalt grepp 4 set 10-14
Ez stång brett grepp 4 set 10-14

Böj film..

Film från dagen 2 tyngsta set, 3x180kg och 2x190kg
Har mycket att slipa på rent teknikmässigt, men jag är nöjd med
min resultat så här långt i år förra året vid samma tid så gjorde jag en svintung 3a
på 170kg som var rätt grunda.

Dags att toppa lite..

Dagens knäböj blev lägre volym och mera fokus på vikt, 2an på 190kg är pb, men det ska bli
bättre vikter dom kommande veckorna när jag fått upp vikt vanan lite.
Blir mera 3 och 2 or fram till Norrlands Mästerskapen.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg Pb Tummen upp:D
3x160kg
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp
3x130kg med stopp

Bänk: extra
10x50kg
10x70kg
5x100kg
3x110kg stopp
3x110kg stopp
3x110kg stopp

Bänken kändes som bly, men ska inte vara på topp nu..

6 tuffa veckor..

Har varit lite upp och ner dom sista träningarna men jag känner att jag har en liten positiv trend på g.
Körde bänkpress i onsdags då var jag helt slut passet gick oxå skit men sånt händer.
Däremot så fick jag lite hopp då mitt markpass på trosdagen gick mycket bra, bla en 2a på 220kg som kändes lätt, gick sen på 235kg vilket kändes mindre lätt men kom iaf upp.

Idag så har jag kört det sista passet på min 6v tränings schema och det blev ett bra sista pass där
10x107,5kg i bänken kom ganska lätt vilket kändes skönt då jag gått kräftgång ett tag i bänken.
Troligast beror det på att jag har lagt till ett extra pass bänk och axlar i veckan, men hoppas på retroaktivt belöning på Norrlandsmästerskapen.

Satt och räknade lite på min 6.v tränings period och jag har bara missat ett enda tänings moment på hela tiden, vilket känns toppen, och då har det varit det tuffaste 6 veckors träning jag gjort..

Nu v.7 har jag egentligen en liten vilo vecka där jag också maxar en gång i varje moment för att sätta vilka vikter jag ska beräkna mina kommande 6.v träning på.
Men ska ju tävla på Norrlands 4 maj, så jag kommer köra på nästa vecka men då kommer jag köra
lägre volym och köra mera explosivt.

Sen efter Nm Ska jag sätta mig ner och bestämma hur jag ska lägga upp min träning inför Sm i sommar..

Mycke ben blir det:-)

Så här tungt böjpass har jag inte gjort förut.
Då pratar jag om volymen och 2x187,5kg.
Men jobbigast var nog dom 4a seten på 10x120kg i slutet när benen var som gelé.
Men jag kämpade och gjorde dom 20 seten och149reps på 90 minuter.
Sen blev det extra bänk.

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x75kg
12x107,5kg
5x132,5kg
3x157,5kg
3x165kg
3x177,5kg
2x187,5kg
OL böj
6x117,5kg
6x117,5kg
6x117,5kg
Sl böj
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Pausböj
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bencurl 4set x10-14

Bänkpress extra
20x40kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Kämpa nu...

Trött och sliten men jag ska kämpa ut nästa vecka oxå sen blir det lättare veckor fram till Norrlandsmästerskapen:)
Knäböj.
10x50kg
10x50kg
8x90kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Bänkpress:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x92,5kg
10x107,5kg blev bara 9 ...
10x100kg
10x95kg
10x90kg
Smalbänkpress.
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cablecross 8 set x10-14

Axlar:
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x45kg

Triceps:
Stång ovanför huvud cc 4 set x10-14
Pushdown 4 set x 10-14
rep ovanför huvud 4 set x10-14
Dips 4set 10-15
Mage 6 set x10-14.

Stress, trötthet och orkeslös ...

Stress, trötthet och orkeslös ...
Inte det man vill ha och känna, men i dag drog jag en trippel i dessa skit känslor.
blir dessutom på dåligt humör som toppen på allt.
Han inte köra hela passet så jag får köra benpassset som jag missade på söndag.
I morgon jobbar jag så då hinner jag inte.










8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x120kg
5x145kg
3x175kg
3x192,5kg
3x205kg
2x215kg
2x227,5kg tungt men tog sista på ren frustration...
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Chins kv+15kg
x10
x8
x6
x5 negativa

Latsdrag 4 set x10

nu ska jag slänga mig i säng upp och jobba  i morgon, hoppas på att vakna på ett strålande humör..

Bänkpress, axlar och en arm.

Körde bänken i dag utan en enda fail fan så skönt:)

15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
5x97,5kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x115kg
4x120kg
2x127,5kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x95kg
7x90kg
Smalbänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Axlar
Militärpress bakom huvudet
10x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Axlepress x10 4 set
sideraises 2 x10 2 set

Biceps 16 set x8-12
Triceps 4 set
Mage 6 set.

Knäböj, bänk och en skvätt mage.

Var rätt tung i kroppen i dag men vikterna kom upp och det finns lite mer att ge.

Knäböj
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x95kg
-Bälte på-
8x120kg
8x130kg
5x155kg
5x165kg
3x177,5kg
2x185kg
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x135kg stopp i botten
3x130kg stopp i botten
Olympisk böj
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Bencurl 4 set
Benspark 2 set


Bänkpress extra.
15x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
Lite segt men gick bra inga känningar i axlarna:-)

Mage rep 6 set x10-14

Böj och bänk.

Lättare böj i dag sen bänk, axlar, triceps och lite biceps.

Knäböj:

10x50kg

10x50kg

10x80kg

6x130kg

6x130kg

6x130kg

6x130kg

Bänkpress:

15x50kg

15x50kg

15x50kg

10x70kg

10x80kg

10x90kg

10x100kg

10x105kg

10x100kg

10x90kg

Smalbänkpress

10x75kg

10x75kg

10x70kg

10x70kg

Cablecross

8 set.

Axlar militärpress bakom huvudet.

10x40kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Triceps

push downs 4 set

Skullcrushers 4 set

Rep ovan huvud 4 set

Rep triceps 4 set.

Ss

Biceps 8 set.  

Markpass

Idag började jag min dag med att hämta upp honom på kallax, sen vi varit på Max och sen tränat. T körde med på en del av övningarna:-)
Körde markpass i dag blev lite kortare då jag inte han köra ben men får köra det i morgon.
Marklyft
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x112,5kg
5x135kg
5x162,5kg
3x187,5kg
3x197,5kg
2x212,5kg
2x225kg nästan för tungt i dag.
5x150kg
5+150kg
Latsdrag med T 3 set bakom huvud
Rodd med T 3set
Chins 3 set

T i rodden:-)

Bänk axlar och biceps

Passet började bra kändes bara bra, ända fram till 2an på 127,5 första repen var lätt men på andra fick jag en urjävulskt dålig träff och det tog tvärstopp när jag skulle låsa ut:-/

12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x72,5kg
10x85kg
5x100kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x112,5kg
5x120kg
2x127,5kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x92,5kg
Smalbänkpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Axlar
Militärpress bakom huvud
10x40kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
Sittande axelpress hantlar 4 set L/M tungt
Sideraises 4 set M tungt.

Biceps curl Ez stång 4 set x10
Hantelcurl 4 set x10
biceps curl rep i Cc x12
bicepscurl stång i Ccx 10-14

Tisdag är nu mera, böj kväll.

Körde knäböj och lite bänkkomp i går.
Passet gick bra men var lite seg i bena, men styrkan finns där..
Idag ska jag köra bänk axlar och lite armar.
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x85kg
12x120kg
-Bälte-
8x132,5kg
5x160kg
3x175kg
2x182,5kg
-bälte av-
Olympisk knäböj
6x122,5kg
6x122,5kg
6x122,5kg
-Bälte på-
Styrkelyftsböj
10x120kg
10x120kg
10x120kg
_bälte av-
Med stopp i botten
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Bencurl 4 set x12
Benspark 2 set x12

Bänkpress Extra.
20x40kg
20x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Mark komp och bänk fail som frukost.

Mark komp och bänk fail som frukost..

Morgon pass för mig idag då hinner man träffa lak's gäng, vilket alltid är positivt
För träningen.
Jag började mitt pass med lite lättare mark, men man är lite sliten från passet i går så blir att kämpa lite.
Bänken sen går lätt fram till 10an på 105kg där det gick ganska lätt och jag var inte alls med när det tog tvärstopp på 10an:-/
Är lite sliten i axlarna nu kanske får ta ner bänkvolymen lite nästa vecka.

Marklyft
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bänkpress
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x95kg
9x105kg :-(
10x95kg
10x90kg
Smalbänk
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
Militärpress 4 set 10x40kg bakom huvud..
Dips
12x kv+20kg
8x kv+20kg
8x kv+20kg
12xkv
Pushdowns 4 set x 10-12
Skull crushers 4 set 10-12
Rep ovanför huvud 4set 10-14
Biceps curl cc 6set 10-14.

Det känns lite lättare.

Marklyften är just nu inget jag ser fram emot, varje pass känns mycket tyngre än det borde kännas och jag får verkligen kämpa för att motivera varje mark-pass..
Idag kändes det dock lite bättre än det gjort dom senaste månaderna.
3x180kg kändes lätt och det har det inte gjort på en lång tid.
Sen fick jag kämpa lite med 2x210 och ganska mycket med 2x222,5 men jag gjorde en riktig turk/gymmladdning så det såg ut som 400kg
Förstår att många gym killar laddar på detta sättet då det ser 10ggr mer imponerande ut, än när man kör med järn 25orna.

Passet då?

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x105kg
5x135kg
-Bälte på-
3x165kg
3x180kg
2x210kg
2x222,5kg
5x150kg

Knäböj
10x50
10x50
Bälte på
10x80
10x90
6x120kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Liggande rodd
10x60
10x60
10x60
10x60
8x70
8x70

Chins
8x15kg
6x15kg
10xkv
5x negativa..

Ser nästan mäktigt ut i svartvitt:-D

Ond bänka.

Idag hade jag ont i axeln redan på morgonen, har nog sovit illa på min vänstra axel.
Passet gick ganska bra förutom på 3x125 det blev bara en 2.a och en knapp sån tog helt slut..
Ska inte göra 20 reps i extra bänken dom kommande veckorna blir 10or nästa gång.

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x75kg
8x95kg
5x100kg
5x107,5kg
5x112,5kg
5x117,5kg
3x125kg
8x102,5kg
8x100kg
8x100kg
6x92,5kg
6x90kg
6x90kg
smalbänk
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
Hoppade över militärpressen då axeln ömmade.

Hantelpress 4 set X10 lätt
Sideraises 4 set x10 lätt

Biceps 16set x8-14