1 vecka med nya schemat.

Har haft lite skrivar kramp brukar få det då jag jobbar natt å blir mer

eller mindre en gående zombie i mellan åt.

Jag har nu tränat en vecka på mitt ny schema och det har gått rätt bra jag

har haft lite jobbigt med återhämtningen å dessutom har jag haft träningsverk i

röven så jag knappt kunnat sitta men det känns konstigt nog skönt, då

man vet att kroppen får jobba på ordentligt.

ecka 1 V.1 Natt V
Dag tisdag pass 1
Styrkelyftsböj. 1set 5x20
Styrkelyftsböj. 2set 5x60
Styrkelyftsböj 1set 3x100
Styrkelyftsböj med bälte. 2set 5x130
Styrkelyftsböj med bälte. 2set 5x135
Styrkelyftsböj med bälte. 2set 3x140
Styrkelyftsböj med bälte. 2set 2x150

Smala marklyft. Lätt. 1set 5x100
Smala marklyft. Lätt 2set 5x145
magövning, raka. 3set 8x45 rep
magövning sneda. 3set 8x100 maskin
Tot:7040kg


Dag onsdag Pass 2
Bänkpress med brygga. 1set 20x20
Bänkpress med brygga. 1set 10x70
Bänkpress med brygga. 1set 3x90
Bänkpress med brygga. 2set 5x97,5
Bänkpress med brygga. 2set 3x110
Bänkpress med brygga. 2set 2x115

Lutande flyes 2set 8x19
Axlar Hantelpress 3set 6x27,5
Axlar Siderais 3set 8x15
Styrkelyftsböj. Explosivt 2set 5x100
Biceps 4st olika valfria övningar 3x10
Tot:5624kg


Not. hjälp på 2an i 115 i bänken i båda setten.
Jag har inte kommit in i det lite högre tempot jag ska hålla nu.
Men jag är ändå nöjd med passet

Lördag 8 maj
Smala marklyft . 2set 5x70
Smala marklyft . 2set 5x100
Smala marklyft 2set 2x130
Smala marklyft med bälte lätt 2set 5x170
Smala marklyft med bälte lätt 2set 3x175
Smala marklyft med bälte lätt 2set 2x180

Bänkpress Stoppar 2set 5x70
Bänkpress Stoppar 4set 5x85

Stående Rodd brettgrepp 2set 6x90
Chins. Viktbälte. 2set 6x15
Triceps Tungt. 3st olika valfria övningar 4x8
Tot:9350kg
Passet gick bra, har fortfarande lite problem med mitt tempo men det kommer nog snart